Yağ Vücutta Neden Depolanır?

Herkes deri altında yağlarla birlikte doğar. Genetiğin yanı sıra insanların deri altında biriken yağların yüksek oranda olmasının pek çok nedeni vardır:

• Yakılandan daha fazla kalori tüketilmesi
• Hareketsiz yaşam
• Kas kütlesinin çok az olması
• Çok az aerobik aktivite yapılması
• Diyabet hastalığı
• İnsülin direncinde düşüklük

Cildinizin en üst katmanına epidermis denir. Orta katman dermistir ve en alttaki katman deri altı yağıdır.

Deri altındaki yağın beş ana görevi vardır:

• 1) Vücudunuzun enerjiyi saklama yöntemlerinden biridir.
• 2) Kaslarınızı ve kemiklerinizi çarpma veya düşme anında korumaya yararlar.
• 3) Cildinizle kaslarınız arasındaki sinirler ve damarlar arasında geçiş oluştururlar.
• 4) Vücudunuzda izolasyon oluşturarak vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlarlar.
• 5) Dermisi kaslara ve kemiklere bağlarlar.

Deri altındaki yağlar, vücudunuzun önemli bir parçasıdır ama vücudunuzda çok fazla yağ depolanıyorsa sağlık sorunlarının oluşma riski yüksektir.

Bu sağlık sorunları:

• Kalp rahatsızlıkları ve kalp krizi
• Yüksek tansiyon
• Tip 2 diyabet
• Kanserin bazı türleri
• Uyku apnesi
• Karaciğer yağlanması
• Böbrek hastalıkları

Aşırı kilolu olduğunuzu anlamanın bir yolu vücut kitle indeksinizi ölçmektir. Vücut kitle indeksi boy kilo oranıyla bulunur.

• Normal kilo: 18.5 – 24.9
• Fazla kilolu: 25 – 29.9
• Obez: 30 ve üstü

Fazla yağınızın olduğunu öğrenmek için uygulayabileceğiniz bir başka yöntemse bel bölgenizi ölçmektir. Bel çevresinin erkeklerde 100 santimetre, kadınlardaysa 90 santimetre olması obezlikle alakalı hastalıkların gelişme riskini artırır.

Aşırı yağları yok etmenin en sık önerilen iki yöntemi diyet ve fiziksel aktivitedir.

1 Diyet

Diyetle deri altındaki yağları yok etmenin temel prensibi yaktığınızdan daha az kalori yemektir.

Tükettiğiniz yiyecek ve içecek türlerini değiştirerek diyetle başarılı olabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin içinde bol meyve, sebze, lifli yiyecek, tam tahıllar ve kuruyemişler vardır.

Diyetinizin kümes hayvanlarından ve balıktan alacağınız proteini içermesi ve şekerin, kırmızı etin ve doymuş yağların az tüketilmesi de gereklidir.

2 Fiziksel Aktivite

Vücudunuz deri altında yağ depolayarak enerjiyi saklar. Deri altında yağ depolanmasından kurtulmak istiyorsanız daha fazla kalori yakmalısınız.

Yürüyüş, bisiklet sürmek, yüzmek gibi kalp atışını hızlandıran aerobik aktiviteler kalori yakmak için önerilir.

Deri altında biriken yağları yakmak için birçok kişi ağırlık çalışmaları yapmaktadır. Bu tür bir aktivite kas kütlesini artırarak metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kaynak: https://www.healthline.com