Yaşam Tarzı Değişiklikleri Psoriatik Artrit Semptomlarını Azaltabilir mi?

Semptomlarınızı iyileştirmek için evde yapabileceğiniz şeyler var:

1.Günlük rutininize egzersiz ekleyin

Eklemlerinizi hareket ettirmek sertliği hafifletebilir. Günde en az 30 dakika aktif olmak, fazla kilo vermenize ve size daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuza eklemleriniz için hangi egzersiz türünün en güvenli olduğunu sorun. Bisiklete binme, yürüyüş, yüzme ve diğer su egzersizleri; tenis gibi çok etkili egzersizlerden daha yumuşaktır.

2.Kötü alışkanlıkları bırakın

Sigaralar eklemleriniz için kötüdür, aynı zamanda vücudunuzun geri kalanı için de. Bırakmanıza yardımcı olacak nikotin replasmanı, ilaç ve danışmanlık hakkında doktorunuza danışın. Ayrıca bazı PsA ilaçlarıyla etkileşime girebilen alkolü de sınırlayın.

3.Stresten kurtulun

Gerilim ve stres artrit alevlenmelerini daha da kötüleştirebilir. Meditasyon, yoga yapın ve zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için diğer stres giderme tekniklerini deneyin.

4.Sıcak ve soğuk paketler kullanın

Sıcak kompresler ve sıcak paketler kas ağrısını hafifletebilir. Soğuk paketler eklemlerinizdeki ağrıyı da azaltabilir.

5.Eklemlerinizi koruyarak hareket edin

Kapıları parmaklarınız yerine vücudunuzla açın. Ağır nesneleri her iki el ile kaldırın. Kavanoz kapaklarını açmak için kavanoz açıcıları kullanın.

6.Doğal takviyeleri ve baharatları düşünün

Omega-3 yağ asitleri anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Birçok takviyede bulunan bu sağlıklı yağlar eklemlerdeki inflamasyonu ve sertliği azaltır. Araştırma sağlık yararları olduğunu gösterirken, FDA takviyenin saflığını veya kalitesini izlemez. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Aynı şekilde zerdeçal, güçlü bir baharat, aynı zamanda anti-enflamatuar özelliğe sahiptir ve iltihap ve PsA alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olur. Zerdeçal herhangi bir tabağa eklenebilir; Bazı insanlar bunu çay veya latte ile bile karıştırır. Diğer doğal ilaçlar ve alternatif tedaviler faydalı olabilir ve bazı PsA semptomlarını hafifletebilir.

⇒Tek bir gıda veya diyetin PsA’yı tedavi etmez ama dengeli bir beslenme iltihabı azaltmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyetinizdeki sağlıklı değişiklikler, uzun vadede eklemleriniz ve vücudunuz için muazzam bir şekilde karşılık verebilir.

⇒Kısacası daha fazla enflamasyona yardımcı olan ve kilonuzu kontrol eden meyve ve sebzeyi daha fazla taze yiyin. Aşırı kilo zaten ağrılı eklemlere daha fazla baskı yapar. İnflamatuar olan şeker ve yağı sınırlayın. Balık, tohum ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağ kaynaklarına önem verin.

Kaynak: Healthline