Seçimleriniz kalp sağlığınızı etkileyebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri kalp hastalığı olasılığınızı büyük ölçüde azaltabilir. Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak
- sağlıklı beslenmek
- egzersiz yapmak
- diyabetiniz varsa diyabetin yönetimi
- kan basıncını yönetme
- stres yönetimi
1.Sigarayı Bırakmak
Kalp hastalığınızın riskini azaltmak için atabileceğiniz en önemli adım sigarayı bırakmaktır. Sigara; koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve inme için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Sigara içmek, arterlerde sertleşmeye veya ateroskleroz oluşumuna yol açan bir yağ maddesinin veya plağın birikmesine neden olur. Sigara içmek organlarınıza zarar verir, vücudunuzun daha az çalışmasına ve kalp hastalığı riskinizi artırmasına neden olur. İyi kolesterol veya yüksek dansiteli lipoprotein miktarınızı azaltır ve kan basıncını arttırır, bu da atardamarlarınızda gerginliğin artmasına neden olabilir.
Sigara bırakmanın kalp hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Birçok devlet genel popülasyonda sigarayı kısıtlamak veya azaltmak için programlar başlatmıştır.
Sigarayı bırakmanın etkileri oldukça anidir. Kan basıncınız düşecek, dolaşımınız iyileşecek ve oksijen kaynağınız artacaktır. Bu değişiklikler enerji düzeyinizi artıracak ve egzersizi daha kolaylaştıracaktır. Zamanla, vücudun iyileşmeye başlayacak. Kalp hastalığı riskiniz bıraktıktan sonra azalır ve zamanla önemli ölçüde azaltılabilir. Sigara içen diğer kişilerden kaçınmalısınız çünkü ikinci el dumanı sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir.
2.Beslenme ve Diyet
Beslenme ve diyet kalp hastalığını önlemede büyük rol oynar. İyi bir diyet yapmak kalp hastalığınız için riskinizi azaltabilir. Aile öyküsü veya kalp hastalığı için genetik yatkınlığınız olsa bile bu doğrudur. Genellikle balıklarda bulunan çiğ meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve omega-3 yağ asitlerinde yüksek bir diyet, kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Akdeniz diyetinin kalp hastalığının oluşumunu azalttığı bilinmektedir. Bu diyet şu konulara odaklanır:
- sağlıklı bir yağ olan otlar, fındık ve zeytinyağı yemek
- kırmızı et tüketimini ayda bir veya iki kez sınırlamak
- meyve, sebze ve tam tahıl porsiyonlarınızı arttırmak
- haftada iki kez balık yiyor
Ayrıca, kalp hastalıklarını kötüleştiren bazı yiyeceklerden kaçınmanız veya sınırlamanız gerekir. Buna yüksek miktarda şeker ve tuz, alkollü içecekler ve kısmen hidrojene bitkisel yağ içeren gıdalar dahildir. Kalorileri izlemek de önemlidir. Günde kaç kalori almanız gerektiğini bilmeniz ve besinlerdeki yüksek kalorili ve düşük kalorili yiyecekleri tüketmeye odaklanmanız gerekir.
3.Egzersiz ve Kilo Verme Yönetimi
Kan basıncınızı düşürmek ve kalp hastalıklarını önlemek için sağlıklı bir kilolu egzersiz yapmak ve korumak da hayati öneme sahiptir. Göre Mayo Clinic, uzmanlar günlük egzersiz en az 30 dakika veya haftanın egzersiz çoğu gün 30 ile 60 dakika almanızı öneririz. Egzersiz yoğun olmak zorunda değildir. Anahtar aktif kalmaktır.Egzersizin temel amaçlarından biri sağlıklı bir kiloyu korumaktır. Kalori alımınızı aldığınız egzersiz miktarı ile dengelemeniz gerekir. Vücut kitle indeksinizin ne olduğunu öğrenin ve kilo verme hedeflerini belirlemek için kullanın. Kan basıncınızı düşürür ve sağlıklı bir ağırlık sağlayarak diğer komplikasyonlar için riskinizi azaltırsınız.
4.Diyabet Yönetimi
Diyabet, kalp hastalığı için ciddi bir risk faktörüdür. Tedavi edilmediği zaman vücutta birçok organ üzerinde zararlı etkileri vardır ve periferik arter hastalığına, felce ve diğer komplikasyonlara yol açabilir. Diyabetiniz varsa, kalp hastalıklarını önlemek için durumunuzu yönetin. Diyabetli insanlar için kalp hastalığı önleme tedbirleri şunlardır:
- doktorunuzla düzenli kontroller
- sağlıklı bir diyet
- egzersiz
Şeker hastalığını ilaçlarla yönetmeniz gerekebilir. Diyabetin etkilerini sınırlayabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı seçerek kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
5.Kan Basıncını Düşürmek
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kardiyovasküler sisteminizdeki stresi artırabilir ve kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Kan basıncınızı aşağıdaki şekillerde azaltabilirsiniz:
- diyet
- egzersiz
- ağırlık yönetimi
- stresten kaçınmak
- sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak
- sigara içmekten kaçınmak
- sınırlayıcı tuz alımı
- alkol tüketimini sınırlamak
Yüksek tansiyonunuz olduğunu biliyorsanız, doktorunuzla yakından çalışın ve kan basıncınızı düzenli olarak izleyin. Sağlayıcınızın kan basıncınız için reçete ettiği tüm ilaçları alın ve bunları gerektiği gibi alın. Yüksek tansiyonun tespit edilmesi zordur. Sahip olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza danışın.
6.Stresle Başa Çıkmak
Stres herkesi farklı şekillerde etkiler. Uzun süreler ve kalp hastalıkları üzerinde çok fazla stres yaşayan insanlar arasında bir bağlantı var. Bağlantı iyi anlaşılmamış.Stres uyku kaybına, ağrıya ve baş ağrısına neden olabilir ve vücudu tüketebilir. Kronik stres, kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu, sahip olabileceğiniz kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini kötüleştirecektir.
Genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak pek çok stres azaltma alışkanlığı edinebilirsiniz. Fiziksel aktivite veya egzersiz, stresi azaltmak için bir yoldur. Ayrıca, yogada kullanılanlar gibi gevşeme egzersizleri ve gevşeme egzersizleri veya nefes teknikleri uygulamak da yararlıdır. Endişe duymak ve aile ve arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek, daha sağlıklı ve rahat bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Yeterli uyku almak da önemlidir.
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın