• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Yemeklerden Önce Meyve Yemenin Faydaları

8 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Gelin, yemeklerden önce meyve yemenin faydalarına bir göz atalım.

1)  Besin Değerleri

Çoğu meyve temel besin öğeleri açısından oldukça zengindir. Turunçgiller yüksek oranda C vitamini içerir, muz ise B6 vitamini ve potasyum açısından iyi bir tercihtir. Mango, kayısı, kavun gibi kırmızımsı meyveler A vitamini açısından zengindir. Farklı meyveler, farklı vitamin ve mineraller açısından zengin olduğundan hangisiyle başlayacağınıza kendiniz karar verebilirsiniz. Kahvaltıdan önce A ve C vitaminleri açısından zengin greyfurtu, öğle yemeğinden önce muzu, akşam yemeğinden önce kuru meyveleri düşünebilirsiniz.

2)  Lif İçeriği

Çoğu meyve lif açısından zengindir. Lifler özel bir karbonhidrat olup, sindirime yardım eden ve kalp sağlığına iyi gelen bir besin maddesidir. Lif çözülüp, çözülememesine göre ikiye ayrılır. İki formu da sindirimde çok önemli rol alır. Yemeğinize meyve ile başlayarak, günlük önerilen 25-30 gramlık lif ihtiyacını karşılama şansınızı artırırsınız. Birçok insan lif açısından yetersiz bir diyetle beslenmektedir. Bu yüzden meyve tüketimini artırmak çok önemlidir.

3)  Doygunluk Hissi

İnsan vücudu lifi sindiremez ama lif sindirim boyunca midede kalarak, şişkinlik yaratır. Bu özelliği sayesinde uzun süre doygunluk hissi verir. “Nutrition Reviews” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, lif sağlıklı kiloya ulaşıp, bunu devam ettirmede anahtar bir rol oynayabilir. Araştırmaya katılanların, günlük ihtiyaçtan 14 gram fazla lif tükettiklerinde %10 daha az kalori aldıkları gözlenmiş. Elma gibi birçok meyvenin 100 gramlık servisi bile 2-3 gram lif içermektedir. Bu yüzden yemeklere meyve ile başlayarak tokluk hissini artırıp, daha az yeme şansına sahip olabilirsiniz.

4)  Antioksidanlar

Meyvelerin renk yelpazesi sadece göze hoş gelmekle kalmaz, bu farklılıklar antioksidanların varlığına işaret eder. Antioksidanlar yiyeceklerde doğal olarak bulunan ve zararlı serbest radikallere karşı koruma sağlayan bileşenlerdir. Kimyasal olarak aktif olan serbest radikaller hücre düzeyinde hasara sebep olurlar. Ama antioksidanlar hücrelerde bu hasara karşı bir kalkan görevi yaparak, kanser ve kalp hastalıkları riskine karşı koruma sağlarlar. Beta karoten, likopen ve lutein meyvelerde yaygın olarak bulunan antioksidanlardır. Daha fazla antioksidan almak için, farklı renklerdeki meyveleri tercih edin.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress