Yemekten sonra uyku gelmesi çoğu zaman hatalı beslenme ve uyku alışkanlıklarından kaynaklanır. Az yemek, kahvaltıyı geçiştirmemek ve egzersiz sayesinde yemekten sonra uyku gelmesi sizin için bir problem olmaktan çıkabilir.
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Neden Olur?
Yemekten sonra uyku basması ve yorgunluk genelde bir probleme işaret etmez. Ama bu durum sizi çok etkiliyorsa altta yatan nedeni bulmalısınız.
1) Serotonin Hormonu
Beyin yemek yedikten sonra enerji metabolizmasını düzenlemek için bazı hormonlar salgılar. Amilin, glukagon, kolesistikonin gibi hormonlar şekerin yükselmesini sağlarken; mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve (dolaylı olarak) melatonin yükselmesi yemekten sonra uyku gelmesine neden olur.
İleri boyutta olmadığı sürece doğal bir durumdur. Özellikle akşam yemeğinden sonra uyku isteği gayet normaldir.
2) Hatalı Alışkanlıklar
Aşağıdaki etkenler yemekten sonra uyku hâli ve halsizlik ile sonuçlanabilir:
- Gün içinde şekerlemeler yapmak, zararlı uyku alışkanlıkları
- Uykusuzluk
- Öğün atlamak, çok fazla yemek
- Aşırı yağlı yemek
- Et, balık, yumurta, peynir gibi protein içerikli gıdalara çok fazla ağırlık vermek (içerdikleri triptofan, serotonin yapımında kullanılır)
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
3) Bazı Hastalıklar ve Vücut Dengesizlikleri
Aşağıdaki sorunlar da yemekten sonra uyku gelmesine yol açabilir:
- Gıda Alerjileri: Hafif gıda alerjileri bağırsak hareketliliğin değişmesine ve uyuşukluğa neden olabilir.
- Gıda Sindirim Sorunları: Laktoz intoleransı vb.
- Gıda yetmezlikleri nedeni ile enerji düzeyinin düşmesi
- İnsülin salgılanma sorunları, prediyabet (gizli şeker hastalığı), hipoglisemi
- Tiroid hormonu düşüklüğü
- İnsomnia, uyku apnesi
- Kronik yorgunluk sendromu
Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Nasıl Geçer?
Yemekten sonra uyku gelmesine iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:
1) Kahvaltıya Özen Gösterin
Kahvaltıyı atlamayın. Tam tahıllı ekmeğin, yumurtanın, az yağlı peynirin, meyvenin ve mümkünse yoğurdun dahil olduğu sağlıklı, hafif ve güzel bir kahvaltı yapın. Böyle bir kahvaltı aşağıdaki etkileri sayesinde yemekten sonra uyku gelmesini azaltacaktır:
- Vücudunuzun kullandığı günlük enerji metabolizmasını düzenler.
- Gün içinde zinde ve verimli kılar. Gece ise sağlıklı ve derin bir uyku sağlar.
- Günün diğer öğünlerinde yemeği fazla kaçırmanın önüne geçer.
2) Gıda Ve Beslenme Önerileri
Çok yağlı, ağır yemekler tüketmeyin. Ayrıca işlenmiş, koruyucu içeren, çok tuzlu, çok şekerli veya yapay tatlandırıcı içeren gıdalar da sindirim sistemini zorlar. Gıda değeri yüksek ürünleri tercih edin.
- Kızartmalar yerine fırınlanmış ürünler tercih edin. Izgaralar da kızartmalara oranla daha iyi bir tercihtir.
- Basit şeker tüketmeyin. Meyve, sebze gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verin.
- Bir çorba kaşığı elma sirkesi, sindiriminize yardımcı olacaktır.
- İki öğününüzün arasını beş saatten uzun tutmayın.
- Porsiyonlarınızı küçültün.
- Büyük öğünler yerine azar azar ama sık yiyin.
- Her gün aynı saatlerde yiyin. Bu sayede vücudunuz enerji ritmine alışır, uykusuzluk çekmezsiniz.
- Yemeğin yanında alkol tüketmeyin.
Kahve Notu: Kahve dinçleşmek için güzel bir seçenek gibi durabilir. Ancak vücut kafeine alışarak gittikçe daha fazla kahveye ihtiyaç duyar. Bir süre sonra yemekten sonra uyku gelmesini önlemek için kendinizi bir sürahi kahve içerken bulabilirsiniz.
3) Egzersiz
Yemekten sonra hafif egzersiz yapmak, kan dolaşımınızı iyileştirecek ve rehavetten kurtaracaktır. Birkaç sokak yürüyebilir, açma germe hareketleri yapabilir, asansör yerine merdiven kullanabilir veya odanızda birkaç kez zıplayabilirsiniz.
