• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Yemekten Sonra Uyku Gelmesi [Nedenleri ve Tedavisi]

23 Aralık 2016 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Neden Olur?

Yemekten sonra uykunuz geliyorsa:

1) Serotonin Hormonu

Beyin yemek yedikten sonra enerji metabolizmasını düzenlemek için bazı hormonlar salgılar. Amilin, glukagon, kolesistikonin gibi hormonlar şekerin yükselmesini sağlarken; mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve (dolaylı olarak) melatonin yükselmesi yemekten sonra uyku gelmesine neden olur.

İleri boyutta olmadığı sürece doğal bir durumdur. Özellikle akşam yemeğinden sonra uyku isteği gayet normaldir.

2) Hatalı Alışkanlıklar

Aşağıdaki etkenler yemekten sonra halsizlik yorgunluk uyku hali ile sonuçlanabilir:

  • Gün içinde şekerlemeler yapmak, zararlı uyku alışkanlıkları
  • Uykusuzluk
  • Öğün atlamak, çok fazla yemek
  • Aşırı yağlı yemek
  • Et, balık, yumurta, peynir gibi protein içerikli gıdalara çok fazla ağırlık vermek (içerdikleri triptofan, serotonin yapımında kullanılır)
  • Hareketsiz bir yaşam tarzı

3) Bazı Hastalıklar ve Vücut Dengesizlikleri

Aşağıdaki sorunlar da yemekten sonra uyku gelmesine yol açabilir:

  • Gıda Alerjileri: Hafif gıda alerjileri bağırsak hareketliliğin değişmesine ve uyuşukluğa neden olabilir.
  • Gıda Sindirim Sorunları: Laktoz intoleransı vb.
  • Gıda yetmezlikleri nedeni ile enerji düzeyinin düşmesi
  • İnsülin salgılanma sorunları, prediyabet (gizli şeker hastalığı), hipoglisemi
  • Tiroid hormonu düşüklüğü
  • İnsomnia, uyku apnesi
  • Kronik yorgunluk sendromu

Yemekten Sonra Uyku Gelmesini Engellemek

Yemekten sonra uyku gelmesine iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:

1) Kahvaltıya Özen Gösterin

Kahvaltıyı atlamayın. Tam tahıllı ekmeğin, yumurtanın, az yağlı peynirin, meyvenin ve mümkünse yoğurdun dahil olduğu sağlıklı, hafif ve güzel bir kahvaltı yapın. Böyle bir kahvaltı aşağıdaki etkileri sayesinde yemekten sonra uyku gelmesini azaltacaktır:

  • Vücudunuzun kullandığı günlük enerji metabolizmasını düzenler.
  • Gün içinde zinde ve verimli kılar. Gece ise sağlıklı ve derin bir uyku sağlar.
  • Günün diğer öğünlerinde yemeği fazla kaçırmanın önüne geçer.

2) Gıda Ve Beslenme Önerileri

Çok yağlı, ağır yemekler tüketmeyin. Ayrıca işlenmiş, koruyucu içeren, çok tuzlu, çok şekerli veya yapay tatlandırıcı içeren gıdalar da sindirim sistemini zorlar. Gıda değeri yüksek ürünleri tercih edin.

  • Kızartmalar yerine fırınlanmış ürünler tercih edin. Izgaralar da kızartmalara oranla daha iyi bir tercihtir.
  • Basit şeker tüketmeyin. Meyve, sebze gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verin.
  • Bir çorba kaşığı elma sirkesi, sindiriminize yardımcı olacaktır.
  • İki öğününüzün arasını beş saatten uzun tutmayın.
  • Porsiyonlarınızı küçültün.
  • Büyük öğünler yerine azar azar ama sık yiyin.
  • Her gün aynı saatlerde yiyin. Bu sayede vücudunuz enerji ritmine alışır, uykusuzluk çekmezsiniz.
  • Yemeğin yanında alkol tüketmeyin.

Kahve Notu: Kahve dinçleşmek için güzel bir seçenek gibi durabilir. Ancak vücut kafeine alışarak gittikçe daha fazla kahveye ihtiyaç duyar. Bir süre sonra yemekten sonra uyku gelmesini önlemek için kendinizi bir sürahi kahve içerken bulabilirsiniz.

3) Egzersiz

Yemekten sonra hafif egzersiz yapmak, kan dolaşımınızı iyileştirecek ve rehavetten kurtaracaktır. Birkaç sokak yürüyebilir, açma germe hareketleri yapabilir, asansör yerine merdiven kullanabilir veya odanızda birkaç kez zıplayabilirsiniz.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress