Yeni Başlayanlar İçin Pronasyon

1.Normal -doğal- Pronasyon

Normal pronasyon ayaklarınızın doğal bir şekilde içeri doğru devrilmesi -yaklaşık olarak %15- şokun emilmesini sağlar ve ayaklarınızı uygun bir şekilde hizalar.

2.Underpronasyon (supinasyon)

Supinasyon ayakların bileklerden dışarı doğru devrilmesidir ve bu durum baskıyı dış ayak parmaklarına doğru kaymasına neden olur. Ayak tabanı yüksek olan kişileri daha fazla etkiler ve sakatlık yaşanmasına neden olur.

3.Overpronasyon

Ayakların iç ya da dışa doğru %15’ten fazla devrilmesi overpronasyon durumudur. Bu durum halk arasında düz taban olarak bilinmektedir. Bu durum ilyotibiyal bant sendromuna neden olur. Bu sendrom dizin dış tarafının ağrımasına yol açar.

• Ayak sorunları çoğu kişi için hemen göze çarpmayabilir. Büyük ihtimalle hangi gruba girdiğinizi öğrenmek için dışardan yardım almanız gerekecektir.
• Yakınınızda bulunan koşu konusunda uzman olan bir mağazaya gidin, burada çalışan kişiler siz koşu bandı üzerinde koşarken ya da yürürken promosyonunuzu analiz edebilirler.
• Eğer koşu alanında uzman bir mağazaya erişiminiz yoksa ayak hastalıkları uzmanında yardım alabilirsiniz.
  Her iki durumda da yürüyüş biçiminizi dışardan bir kişi gözlemleyecektir. Yürüyüş sırasında ayak iziniz, tabanınızın ağırlığı ayaklarınıza gelir.
• Bazı durumlarda mağazada çalışan kişiler yürüyüş biçiminizi videoya alacaktır. Yavaş çekimde videonun oynatılması sayesinde ayaklarınızın hangi tarafa eğilim gösterdiğini kendi gözleriniz ile görebilirsiniz.
• Bunun yanında bazı uzmanlar pronasyonunuzu belirlemek için ayak duruş endeksini kullanır çünkü ayak izi şekliniz ve bilek hareketleriniz gibi daha fazla inceleme gerektirir.
• Ayrıca ayakkabılarınızın hangi tarafa eğildiğine bakabilirsiniz. Eğer içeri doğru eğiliyorsa bu durum overpronasyon dışa doğru eğiliyorsa underpronasyondur.

1.Doğru Ayakkabıyı Bulmanın Önemi

Hangi kategoride olduğunuzu öğrendikten diğer bir önemli konu ise doğru ayakkabıyı seçmektir.

Doğru ayakkabıyı seçmek sakatlıkları engellemek için önemlidir. Eğer ayakkabınız doğru şekilde, numarada değilse ya da rahat değilse kendinizi sakatlamanız ya da koşu şeklinizi değiştirmeniz kaçınılmazdır. Ve hiçbir koşucu sakatlanma istemez.

Bundan bahsetmişken, her bir ayakkabı çifti farklı noktalardan destekleyen ya da rahatlık sağlayan bir yapıya sahiptir ve iç dış eğilimi farklıdır.

Underpronasyon olan kişilerin orta tabanda daha fazla rahatlığa ve dışa eğimi sabitlemek için topuk desteğine ihtiyacı vardır. Overpronasyon olan kişiler ise maksimum denge, sıkı bir orta taban ve daha yapılı bir yastıklama sistemine ihtiyacı vardır.

Normal pronasyon dahi olsanız doğallığı en çok destekleyen yastıklama sistemine ihtiyacınız olacaktır. Bunun anlamı yastıklama sisteminin doğal ayakları destekleyecek şekilde ve ayağı diğer taraflara kaymayacak şekilde yapılandırılmış olmasıdır.

2.Kendiniz İçin Doğru Ayakkabıyı Bulmak

Pronasyon yaygın bir sorun olduğu için firmalar ayakkabılarını bu dengesizliği düzeltecek şekilde tasarlarlar.

Doğru koşu ayakkabısı tamamen fark edilmeyen bir hisse sahip olmalıdır. Eğer biraz büyük, biraz küçük, biraz geniş, biraz sıkı ya da biraz başka bir şey hissettiriyorsa doğru çifti bulamamışsınız demektir.

Aynı zamanda doğru ayakkabıyı bulmak için farklı çeşitleri ve markaları denemek zorundasınız. Bu sırada okuduğunuz “koşucular için en iyi ayakkabı” yazılarına da inanmayın çünkü her koşucu farklıdır.