• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Yeni Başlayanlar İçin Pronasyon

1 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Pronasyon Çeşitleri

1.Normal -doğal- Pronasyon
Normal pronasyon ayaklarınızın doğal bir şekilde içeri doğru devrilmesi -yaklaşık olarak %15- şokun emilmesini sağlar ve ayaklarınızı uygun bir şekilde hizalar.

2.Underpronasyon (supinasyon)
Supinasyon ayakların bileklerden dışarı doğru devrilmesidir ve bu durum baskıyı dış ayak parmaklarına doğru kaymasına neden olur. Ayak tabanı yüksek olan kişileri daha fazla etkiler ve sakatlık yaşanmasına neden olur.

3.Overpronasyon
Ayakların iç ya da dışa doğru %15’ten fazla devrilmesi overpronasyon durumudur. Bu durum halk arasında düz taban olarak bilinmektedir. Bu durum ilyotibiyal bant sendromuna neden olur. Bu sendrom dizin dış tarafının ağrımasına yol açar.

Pronasyon Nasıl Kontrol Edilir

  • Ayak sorunları çoğu kişi için hemen göze çarpmayabilir. Büyük ihtimalle hangi gruba girdiğinizi öğrenmek için dışardan yardım almanız gerekecektir.
  • Yakınınızda bulunan koşu konusunda uzman olan bir mağazaya gidin, burada çalışan kişiler siz koşu bandı üzerinde koşarken ya da yürürken promosyonunuzu analiz edebilirler.
  • Eğer koşu alanında uzman bir mağazaya erişiminiz yoksa ayak hastalıkları uzmanında yardım alabilirsiniz.
    Her iki durumda da yürüyüş biçiminizi dışardan bir kişi gözlemleyecektir. Yürüyüş sırasında ayak iziniz, tabanınızın ağırlığı ayaklarınıza gelir.
  • Bazı durumlarda mağazada çalışan kişiler yürüyüş biçiminizi videoya alacaktır. Yavaş çekimde videonun oynatılması sayesinde ayaklarınızın hangi tarafa eğilim gösterdiğini kendi gözleriniz ile görebilirsiniz.
  • Bunun yanında bazı uzmanlar pronasyonunuzu belirlemek için ayak duruş endeksini kullanır çünkü ayak izi şekliniz ve bilek hareketleriniz gibi daha fazla inceleme gerektirir.
  • Ayrıca ayakkabılarınızın hangi tarafa eğildiğine bakabilirsiniz. Eğer içeri doğru eğiliyorsa bu durum overpronasyon dışa doğru eğiliyorsa underpronasyondur.
1.Doğru Ayakkabıyı Bulmanın Önemi
Hangi kategoride olduğunuzu öğrendikten diğer bir önemli konu ise doğru ayakkabıyı seçmektir.

Doğru ayakkabıyı seçmek sakatlıkları engellemek için önemlidir. Eğer ayakkabınız doğru şekilde, numarada değilse ya da rahat değilse kendinizi sakatlamanız ya da koşu şeklinizi değiştirmeniz kaçınılmazdır. Ve hiçbir koşucu sakatlanma istemez.

Bundan bahsetmişken, her bir ayakkabı çifti farklı noktalardan destekleyen ya da rahatlık sağlayan bir yapıya sahiptir ve iç dış eğilimi farklıdır.

Underpronasyon olan kişilerin orta tabanda daha fazla rahatlığa ve dışa eğimi sabitlemek için topuk desteğine ihtiyacı vardır. Overpronasyon olan kişiler ise maksimum denge, sıkı bir orta taban ve daha yapılı bir yastıklama sistemine ihtiyacı vardır.

Normal pronasyon dahi olsanız doğallığı en çok destekleyen yastıklama sistemine ihtiyacınız olacaktır. Bunun anlamı yastıklama sisteminin doğal ayakları destekleyecek şekilde ve ayağı diğer taraflara kaymayacak şekilde yapılandırılmış olmasıdır.

2.Kendiniz İçin Doğru Ayakkabıyı Bulmak
Pronasyon yaygın bir sorun olduğu için firmalar ayakkabılarını bu dengesizliği düzeltecek şekilde tasarlarlar.

Doğru koşu ayakkabısı tamamen fark edilmeyen bir hisse sahip olmalıdır. Eğer biraz büyük, biraz küçük, biraz geniş, biraz sıkı ya da biraz başka bir şey hissettiriyorsa doğru çifti bulamamışsınız demektir.

Aynı zamanda doğru ayakkabıyı bulmak için farklı çeşitleri ve markaları denemek zorundasınız. Bu sırada okuduğunuz “koşucular için en iyi ayakkabı” yazılarına da inanmayın çünkü her koşucu farklıdır.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress