Yeterince Su İçmemenin Belirtileri

Bir insan yeterince su içmediğinde, vücudu susuz kalır. Dehidrasyon belirtileri kuru ve yapışkan ağız, gözde çukurlaşma, yeterince gözyaşı üretememe, az idrar, letarji (enerjisizlik), baş ağrısı, baş dönmesi, düşük tansiyon ve hızlı kalp atışıdır.

Vücut su olmadan hayatta kalamaz. Su tüketimi nefes almaya yardımcı olur, çünkü akciğerleri nemlendirir. Akciğer fonksiyonları günde yaklaşık yarım litre suyu kullanır. Nefes verme ile vücudun nem seviyesi düşer. Bu sıvının yerine yenisi gelmediğinde, nefes almak zorlaşır. Yeterince su içmeyen kişilerde vücutta yağlanma artar, kas tonusu (esnekliği) azalır ve sindirim bozuklukları ortaya çıkar.

Birçok insan dehidrasyon sınırında yaşamakta ama bunu bilmemektedir. Bununla birlikte, günde 8-10 bardak su içerek vücudun su seviyesini optimum değerlerde tutabilirler. Su tüketimi güne yayılmalıdır. Diğer türlü, fazla su vücuttan atılacaktır.

Kahve, çay ve alkollü içecekler sıvı olsalar da, susuzluğu gidermezler. Çünkü bu içecekler aslında sıvıların atılmasını tetikleyerek, vücutta dehidrasyona sebep olurlar. Bu gerçekleştiğinde, orta düzey dehidrasyon belirtileri gerçekleşir: mide ekşimesi, karın ağrısı, sırt ağrısı, baş ağrıları ve depresyon.

Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir beslenme de çok önemlidir, çünkü günlük su ihtiyacının önemli bir bölümü yediklerimizden sağlanmaktadır.

Not: Aşırı susuz olduğunuzu hissettiğinizde soğuk su içmeyi tercih edin. Çünkü soğuk suyun emilimi sıcak suya göre daha hızlıdır.