• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Yüksek Kolesterol İçin Yapacağınız En İyi 5 Yöntem

5 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1) Sağlıklı Diyet

Kilo kaybı ile birlikte diyet değişiklikleri LDL kolesterol seviyesini %20-30 oranında azaltabilir. Kalp dostu yiyecekler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller tüketilmesi ve şeker, tuz ve doymuş yağ içeriklerinin azaltılması iyi olacaktır.

Doymuş yağ içeren ürünlerden uzak durulmalıdır. Kalp ve sağlık açısından yararlı sayılan yağlar balık, fındık, zeytin, avokado ve tohum yağlarıdır. Bazı araştırmalar karbonhidratların iyi kolesterolü arttırdığını göstermiştir. Rafine karbonhidratlar beyaz pirinç, beyaz ekmek, yumuşak içecekler ve fırınlanmış ürünlerde bulanmaktadır.

2) Kilo Vermek

Aşırı kilolu olan kişiler genellikle sağlıklı kolesterol içeriği açısından yetersiz, kötü kolesterol açısından ise yüksek kolesterole sahip olma eğilimindedir. Kilo vermek iyi kolesterolü kötü kolesterol seviyelerine yaklaştırır. Araştırmalar obez ya da aşırı kilolu olan kişilerde her bir kilogramlık zayıflamanın ,35 mg iyi kolesterolü arttırdığı gözlemlenmiştir.

Bazı araştırmalar kilo vermek için tükettiğiniz ürünlerin de kolesterol seviyenizi etkilediğini göstermiştir.

3) Sigarayı Bırakın Ya Da Uzak Durun

Sigarayı bırakmak sağlığınız için birçok yönden faydalıdır. Araştırmalar sigarayı bırakmanın kişinin iyi kolesterolünü ortalama olarak 4 mg/dl arttırdığını göstermiştir.

4) Egzersiz Yapın

Araştırmalar hareketsiz yaşam tarzının kötü kolesterol seviyesini arttırdığını göstermiştir. Egzersiz yapmak ise bunu düşürür. Orta seviye aktivite trigliseritleri azaltabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizler ise iyi kolesterolü arttırır. Kardiyovasküler güç ise kalp ve kan basıncı sorunları riskini azaltır.

5) İlaçlar

Yaşam şekli değişikliklerine ek olarak doktorunuz birkaç ilaç ile kolesterolünüzü kontrol altına almaya çalışabilir. Genel olarak ilaç terapisi kolesterol seviyesini egzersizden daha hızlı etkiler. Bu nedenle doktorunuz gerekli görürse kolesterolünüzü hızla düşürmek için ilaç verebilir. Kolesterolü azaltmak için pek ok ilaç vardır. Doktorunuz hangisinin size en uygun olacağına karar verecektir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress