Yüksek Tansiyon Tedavisinde Ne Tür Takviyeler Almalısınız?

Yüksek tansiyon, diyastolik kan basıncı ve sistolik kan basıncı denilen iki yöntemle ölçülür. Sistolik kan basıncı, kalbiniz attığı sırada atardamarlarınızın duvarlara yaptığı basıncı ölçer. Sistolik kan basıncının 120 ve üzerinde olması tansiyonun yükselmesi olarak kabul edilir. 130 olarak ölçülen değerse yüksek tansiyon olarak kabul görür.

Diyastolik kan basıncı, iki kalp atışı arasında atardamarlarınızın yaptığı basıncı ölçer. Diyastolik kan basıncı ölçümlerinde 80’in üstündeki değerler yüksek olarak kabul edilir.

Doktorlar yüksek tansiyonun varlığını anlayabilmek için iki ölçüm yöntemini de kullanır. Eğer yüksek tansiyonunuz varsa tedavi gerekli olabilir.

Yüksek tansiyonu tedavi etmek için pek çok kişi kan basıncını düşüren ilaçlarla birlikte doğal takviyeler kullanır. Bazıları da ilaç kullanımını tamamen reddederek sadece doğal takviyelerle yüksek tansiyonu kontrol altına almaya çalışır. Yüksek tansiyon için bir takviye kullanmak istediğinizde her zaman doktorunuza danışmalısınız. Sadece takviye almak yüksek tansiyon rahatsızlığınızı tedavi edemeyebilir.

1 Folik Asit

Kanın hacmi hamilelikten dolayı artarak yüksek tansiyona neden olabilir. Folik asit, anne karnındaki bebeğin gelişmesi için önemli bir takviyedir. Yapılan çalışmalar, folik asit kullanımının hamilelikte yüksek tansiyon riskini azalttığını gösteriyor.

2009 yılında yapılan bir çalışmaya göre, yüksek dozlarda folik asit kullanmak, yüksek tansiyonu olan erkeklerde ve kadınlarda tansiyonu kontrol altına almak için etkilidir.

Folik asit, genellikle hamilelikte önerilse de hamilelik dışında da gerekli görüldüğünde folik asit takviyesi kullanılabilir.

2 D Vitamini

D vitaminin düşük olması hipertansiyonla ilişkilendirilir. Buna rağmen yapılan 11 çalışma, D vitaminin yüksek tansiyon hastası olan kişilerde diastolik kan basıncını düşürmede çok az, sistolik kan basıncını düşürmedeyse hiç etkisi olmadığını gösteriyor. Yüksek tansiyona sebep olma riskini en aza indirmek için yine de yeterince D vitamini almanız çok önemlidir.

D vitamini takviyelerini kapsül olarak ya da damla olarak satın alabilirsiniz. Beslenme düzeninize D vitamini içeren besinleri ekleyip, güneşte daha fazla vakit geçirerek D vitaminin doğrudan vücudunuzda üretilmesini de sağlayabilirsiniz.

3 Magnezyum

Magnezyum minerali, vücudunuzdaki hücrelerin doğru bir şekilde çalışması için gereklidir. Ayrıca magnezyum kasların kasılıp gevşemesine de yardımcı olur. Yapılan birçok çalışmada, magnezyumun tansiyonu düşürdüğü gözlemlenmiş olsa da, başka bir çalışma magnezyum takviyelerinin yüksek tansiyonu kontrol altına almak konusunda çok küçük bir etkisi olduğunu gösteriyor. Ancak, magnezyumun yüksek tansiyon üzerinde etkisiz olduğunu gösteren yeterli bir çalışma yoktur.

4 Potasyum

Potasyum, kan basıncında sodyumun oluşturduğu etkileri tersine çevirir. Potasyum, damarlarınızın duvarlarında oluşturduğu basıncı da azaltır. Yapılan çalışmalar, potasyum takviyelerinin tansiyonu düşürmekte etkili olduğunu gösteriyor.

Potasyum takviyelerini eczanelerden bulabilirsiniz. Potasyumun günlük doz miktarı 99 miligramdır.

5 Koenzim Q10

Ubikinon olarak da bilinen koenzim Q10 hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Klinik incelemelerde, koenzim Q10’un diastolik kan basıncını 10 mmHG’a kadar, sistolik kan basıncınıysa 17 mmHg’a kadar düşürdüğü gözlemlenmiştir.

Uzmanlar, koenzim Q10 takviyesi kullanmanın güvenli olduğunu düşünüyor. Koenzim Q10 takviyesini eczanelerde bulabilirsiniz.

6 Lif

Beslenme düzeninizdeki lifli gıdalar olması gerekenden çok daha az olabilir. Lifli gıda alımınızı artırarak tansiyon sorunlarınızı azaltabilir ya da oluşmasını önleyebilirsiniz. Günlük 11 gram lifli gıda tüketmenin tansiyonu düşürdüğü çalışmalarla ortaya konmuştur. Yeşil ve lifli sebzeler tüketerek lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

7 Asetil-L-karsitin

Asetil-L-karsitin, vücudunuzda enerji üretmek için kullanılır. Asetil-L-karsitin vücudunuzda üretilebileceği gibi takviye olarak da alınabilir. Asetil-L-karsitin, tansiyonu kontrol etmek için kullanılan umut verici bir takviyedir. Kullanımı güvenli, ucuz ve birçok insan tarafından da vücuda emilimi kolaydır. Asetil-L-karsitinin yüksek tansiyona etkisi üzerinde çok fazla çalışma yapılmamış olsa da yapılmış küçük bir çalışma asetil-L-karsitininsistolik kan basıncına yardımcı olduğunu gösteriyor.

8 Sarımsak

Sarımsak, geçmiş zamanlardan beri idrar söktürücü ve dolaşımı artırıcı bir ilaç olarak kullanılır. Sarımsak, dolaşım sisteminizi güçlendirir. Bu yüzden, yapılan araştırmalarda sarımsağın diyastolik ve sistolik kan basınçlarını düşürmesi aklason derece yatkındır.

Sarımsağı çiğ bir şekilde tüketebilir veya takviye olarak kullanabilirsiniz.

9 Melatonin

Melatonin, vücudun doğal bir şekilde ürettiği bir hormondur. Bu hormon, uyumanıza da yardımcı olur. Yüksek tansiyonu olan kişilerde bazen yeterli melatonin üretilemez. Melatonin takviyesi almak tansiyonu düşürür.

Tansiyonunuzu düşürmek için günde 2 miligram melatonin takviyesini akşamları kullanabilirsiniz. Gündüz melatonin kullanmanız tavsiye edilmez. Melatonini kapsül olarak veya sıvı formda alabilirsiniz.

10 Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri kalp damar sisteminizin gelişmesini sağlar. Bu yüzden, omega-3 kullanmak tansiyonu düşürmek konusunda oldukça etkilidir. Omega-3 ve tansiyon ilişkisini inceleyen bir çalışmaya göre omega-3 tansiyonu düşürse de bu çok az bir şekilde oluyor.

Omega-3 kapsül ve sıvı halde olabilen balık yağı takviyelerinde bulunuyor. Balık yağını eczanenizden alabilirsiniz.

11 Antosiyaninler

Antosiyaninler bazı meyvelerde ve sebzelerde bulunan kırmızı, mor ve mavi pigmentlerdir. Kiraz, nar, yaban mersini ve antioksidan bakımından zengin diğer meyvelerde antosiyanin bulunur. Yapılan bir çalışmada, bir sene boyunca nar suyu içmenin tansiyonu %12 oranında düşürdüğü gözlenmiştir. Yapılan başka bir çalışmadaysa antosiyaninlerin kan basıncı üzerinde hiçbir etkisi olmadığı görülmüştür.

Mürver ya da acai özü içeren pek çok takviyenin içinde antosiyanin bulunur. Tansiyonu düşürdüğü kesin bir şekilde gösterilmemiş olsa da, düşürdüğünü gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Kullanıp etkilerini kendiniz görmek istiyorsanız bu takviyelerden alıp deneyebilirsiniz.

12 Fransız Çam Kabuğu Özü

Fransız çam kabuğu özü, flavonoidlerin antioksidan özelliğinden faydalanır. Piknogenol, Fransız çam ağacından elde edilir ve dolaşımı artırarak kan basınıcı düşürür. Yapılan bir çalışmada katılımcılara 12 hafta boyunca her gün 125 mg piknogenol verildiğinde, tansiyonlarında önemli ölçüde gelişme gözlenmiştir.

Takviye kullanmak tansiyonu düşürmek için etkili olabilir. Fakat bazı takviyelerin tansiyon ilaçlarıyla birlikte kullanılması ilaçlarla takviyelerin arasında etkileşim olmasına sebep olabilir. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz size muhtemel etkileşimleri ve gerekli uyarılarını yapacaktır.

Kaynak: https://www.healthline.com