• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Yüksek Tansiyonunuz Varsa 5 Adımda Nasıl Beslenmelisiniz?

31 Temmuz 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1. Adım

Yemeklerinize lezzet katmak için daha az tuz, daha fazla baharat kullanın. Cleveland Klinik Araştırma Merkezi’ne göre, fazla tuz alımı, içindeki sodyum minerali sebebiyle vücudun tuttuğu su miktarını artırıyor. Bu da suyun kalp ve kan damarlarına baskı yapmasına, yani kan basıncında bir yükselmeye neden oluyor. Tuz kullanmaktan mümkün olduğunca kaçının. Bunun yerine pul biber, sarmısak veya baharatları deneyin. Alacağınız yiyeceklerin besin değerlerini okuyun ve düşük sodyumlu yiyecekler alın. İşlenmiş ve konserve haline getirilmiş yiyecekler tazelerine göre daha fazla sodyum içerirler. Yüksek tansiyonla birlikte sağlıklı beslenmek istiyorsanız 2300 mg’dan daha fazla sodyum tüketmeyin.

2. Adım

Öğünlerinizde meyve ve sebzeye daha çok yer ayırın. Taze meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin temel parçaları, çünkü atardamarlarda tıkanmaya sebebiyet verebilen, böylece de yüksek tansiyona neden olan kolesterol içermezler. Hem meyve ve sebzeler içerdikleri vitamin ve mineraller ile genel sağlığımızı korumamızda da çok önemli bir yere sahiptir.

3. Adım

Yağlı et ürünlerinden, yağsız et ürünlerine özellikle beyaz ete geçiş yapın. Yağlı etler yüksek miktarlarda doymuş yağ içerirler. Bu da kanda kolesterol ve trigliserid artışına neden olur. Tavuk veya hindi etini ya da deniz mahsüllerini tercih edin. Bilhassa omega-3 bakımından zengin balıklarla beslenerek iyi kolesterolünüzü yükseltebilirsiniz. İyi kolesterol de atardamarları kötü yağlardan ve yüksek tansiyondan korumaya yarar.

4. Adım

Daha çok su, daha az alkol ve kafein tüketin. Mayo Klinik Araştırma Merkezi çok su içerek, tuzun vücuttan daha kolay atılabileceğini belirtiyor. Aşırı alkol ve kahve tüketimi yüksek tansiyona neden olabilir. Bunların yerine meyve suyu ya da maden suyu tüketin.

5. Adım

Tam tahıl ekmeği yiyin. Tam tahıl ürünleri vitamin, mineral ve sağlıklı kompleks karbonhidratlar sağlarlar. Rafine edilmiş, beyaz ekmekten uzak durun. Beyaz ekmek yüksek sodyum ve şeker değerlerine sahiptir. Mayo Klinik beyaz ekmeği sınırlandırmamızı tavsiye ediyor. Böylece sağlıksız yağlar ve kalorilerden kaçınmış olacağımızı belirtiyor.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress