• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Zayıflamak Kalp Hastalıkları Riskini Azaltıyor!

5 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Obez olmak ya da aşırı kilolu olmak kalp hastalıklarıyla yakından ilişkili. Bel çevresi kadınlarda 90 santimetre, erkeklerde ise 100 santimetreden daha geniş olduğunda risk daha da büyük olur.

Yapılan bir çalışmaya göre, bel çevresinin 10 santimetre daha geniş olması, kalp hastalığı riskini %15 artırıyor. Araştırmacılar, vücut kitle indeksi ve bel basen oranı gibi değişkenleri dikkate alsalar da diğer faktörler önem taşımaksızın bel çevresinin kalp hastalıklarıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Tüm bunlar, kalp sağlığınız için zayıflamanız gerektiğini göstermektedir. Biraz kilo vermek düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir. Kalbinizi korumak için ilk adımı atın ve birkaç kilo vermenin faydalarını görün.

1.Bel Çevrenizi Ölçün

Bel çevrenizi ölçmeniz, kalp hastalıkları riskini kontrol edebilmenizi sağlar. Bazı kişilerin bel bölgelerinde daha fazla yağ bulunur. Sizin de bel bölgenizde daha fazla yağ varsa kalp hastalıklarının oluşma riski daha fazladır.

Ne noktada olduğunuzu anlayabilmek için bel çevrenizi ölçmelisiniz. Ölçümü kalça kemiklerinizin hemen üstünden yapmalısınız. Hedefiniz kadınsanız 90, erkekseniz 100 santimetrenin altında kalmak olmalıdır.

2.Vücut Kitle İndeksinizi Hesaplayın

Bel ölçünüzün yanı sıra, vücut kitle indeksiniz kilo vermenin sizin için faydalı olup olmayacağını anlamanızı sağlar. Vücut kitle indeksi boy ve kilo oranıyla ölçülür. Bu oranın 30’un üzerinde çıkması obeziteye işaret eder.

Bu hesaplamayı vücut kitle indeksi hesaplayıcılarından faydalanarak yapabilirsiniz.

3.Kalori Açığı Yaratın

Aşırı kiloluysanız bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz. Bir fark yaratabilmek için çok fazla kilo vermenize gerek yoktur. 4 – 5 kilo vermeniz bile kalp hastalıkları riskini azaltacaktır.

Kilo vermek için daha az yemeli ve daha fazla egzersiz yapmalısınız. Günlük kalori alımınızı azaltarak işe başlayabilirsiniz. Günlük 500 kalori azaltmak haftada yarım kilo vermenizi sağlar. Bu durum yaşınıza, şu anki kilonuza, aktivite seviyenize ve metabolizma hızınıza göre değişiklik gösterebilir.

Diyetinizden kalorileri azaltabilmenin pek çok yolu bulunur. Yediğiniz küçük bir çikolata bile 300 kaloriyken büyük porsiyon bir yemek 500 kalori olabilir. Kalorileri tatlandırıcısız içeceklerle, daha az yağlı yiyerek, tuzlu ve yağlı yemekleri meyve, sebze ve tam tahıllarla değiştirerek azaltabilirsiniz.

4.Daha Aktif Olun

Fiziksel aktivite, kilo vermek ve kilo verdikten sonra kilonuzu korumak için son derece önemlidir. Spor salonuna gitmeden de spor yapabilmenin pek çok yolu vardır. Evde ev işlerini yaparak ya da etrafta yürüyüşe çıkarak da egzersiz yapabilirsiniz.

Kalbinize bakmak çok önemlidir, bu yüzden hastalıklarınız çıkmadan önce yapabileceklerinizi yapmalısınız. Bel çevreniz, kalp hastalığı riskinizin yükseldiğini gösteriyorsa değişiklik yapmak sizin elinizde. Kısa yürüyüşlere çıkmak, kilo vermek gibi hayatınızda yapacağınız basit değişikliklerle kalbiniz için bir fark oluşturabilirsiniz. Aşırı kilolu olmak ve obez olmak sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi hayati risk de oluşturur. Bu yüzden zamanınızı önlem almak için harcayın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress