Zihninizi Boşaltmanın 5 Kolay Yolu

1.Meditasyon

Meditasyon yaparken zihninizi boşaltmanız ve endişelerinizden kurtulmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak durum her zaman böyle değildir. Meditasyonun popüler olan pek çok türünde, zihin enerjinizi belli bir konuya odaklamanız gerekir. Tek bir kelimeye, tek bir sese ya da tek bir cümleye odaklanmanız gerekebilir. Meditasyon sırasında “mantra” denilen bu ifadeler sürekli tekrar edilir. En popüler mantralar arasında “om” ve “so-ham” bulunur. Meditasyon sırasında zihniniz sürekli başka yerlerde geziniyorsa, mantraya dönüş yapmadan önce zihninizi kurcalayan düşüncelere bakmak için bir dakika durun.

Mantra sizin için zorlu bir şeyse, basit nefes alma tekniklerinden yararlanabilirsiniz. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça derin nefes alın ve yavaş bir şekilde verin. Stres, kalp hızınızı artırarak zihninizdeki düşünce akışının da hızlanmasına neden olur. Daha uzun süre odaklandığınızda, daha yavaş nefes alabilirsiniz. Kalp atış hızınızı yavaşlatarak kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.

2.Egzersiz

2. Egzersiz Pek çok kişi, fiziksel aktivitelerle duygusal rahatlama yaşayabilir. Vücudunuzu harekete geçirmek, aklınızdan geçirdiğiniz yapılacaklar listesinden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Egzersiz, vücudun stres hormonu olan kortizol üretimini de azaltır. Hareket etmek, vücudunuzun endorfin denen iyi kimyasalları üretmesini sağlar.

Stres olduğunuzda veya meşgul olduğunuzda, egzersiz yapmak en son isteyeceğiniz şey olur. Ancak iyi bir egzersiz moralinizi düzelteceği gibi zihninizi de keskinleştirir. Spor salonuna gitmek için veya kendi başınıza spor yapmak için ajandanızda mutlaka yer ayırmalısınız. Aerobik dersi, yoga egzersizleri veya hızlı bir yürüyüş, rahatlamak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

3.Yürüyüşe Çıkın

Hızlı bir yürüyüş, harika bir egzersiz türüdür ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olur. Kendinizi stresli bir ortamdan çıkarıp yürüyüş yapmanız endişelerinizden uzaklaşarak zihninizi boşaltır. Yürüyüş yaparken etrafı izlemek de sizi sakinleştirecektir.

Kendinizi gergin veya stresli hissettiğinizde yakınınızdaki parka doğru yürümeye başlayın. Çok az vaktiniz varsa bulunduğunuz yerin etrafında yürüyün. Bazen dışarı çıkıp hava almak bile işe yarar.

4.Oyun Oynayın

Yapılacaklar listeniz tamamen dolu olsa bile, ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeniz çok önemlidir. Birlikte eğlenceli bir oyun oynamak stresinizi azaltacaktır. Çok fazla rekabetin olmadığı basit kart oyunları sizin ilginizi çekmeye yetebilir.

Ağır ilerleyen ama düşünmeyi gerektiren Scrabble gibi oyunlar strese neden olan düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlayabilir. Aktif bir şekilde hareket etmenizi gerektiren oyunlarda da zihniniz rahatlar.

Çok kişinin katılabileceği oyunlar, sosyal vakit geçirmenize de yardımcı olacaktır. Moralinizi düzeltmenin en iyi yolu, etrafınızı sevdiğiniz kişilerle kuşatmaktır.

5.Kitapların İçine Kaçın

J.K. Rowling, Stephen King ve Suzanne Collins’in çok satan kitapların yazarları olmalarının bir nedeni var; okuyucuların gerçek dünyadan kaçmalarını sağlayan bambaşka bir dünya oluşturuyorlar. Ne tür hikâyeleri okumayı sevdiğiniz hiç fark etmez. Herkes, kendi hayal dünyalasını geliştirebilecek, kendilerine ilham verebilecek en az bir yazar bulabilir.

Bu konuda bir fikriniz yoksa kütüphaneyi ziyaret edip size bir kitap önermelerini isteyebilirsiniz. Kütüphanelerde genellikle korku, romantik, dram, komedi, biyografi gibi çeşitli kitapların bulunduğu okuma listeleri olur. Şiir ya da roman sevmiyorsanız kurgusal olmayan romanlar ilginizi çekebilir. Resimleri, yazılara tercih ediyorsanız çizgi romanlar sizin tarzınız olabilir. Okumak için vaktiniz yoksa sesli kitaplardan faydalanabilirsiniz. Sesli kitaplar, yemek hazırlamak ya da arabayla bir yerlere gitmek gibi başka işlerle meşgul olduğunuz zamanlarda hikâyeleri dinleyebilmenizi sağlar.

Kaynak: Healthline